Wysyłka w 24H oraz szybka i bezproblemowa wymiana
Waluty
Jak zacząć biegać - jak wybrać spodnie, buty i bluzę do biegania
Marzysz o rozpoczęciu przygody z aktywnością fizyczną, ale nie wiesz jak się do tego zabrać? Czujesz, że bieganie może stać się Twoją pasją? Zapoznaj się 5 filarami biegania, które opracowaliśmy specjalnie dla Ciebie.
Jak rozpocząć bieganie? Po pierwsze: motywacja!
Lekarze podkreślają, że obecnie mamy do czynienia z wieloma problemami zdrowotnymi wywołanymi przez niezdrową dietę oraz brak ruchu. Zawalcz o siebie i zapobiegaj chorobom cywilizacyjnym takim jak cukrzyca, miażdżyca czy zawał. Postaw na zdrowe posiłki, czyli warzywa, owoce i pełnoziarniste pieczywo. Unikaj wysoko przetworzonych dań, słodyczy oraz alkoholu. Prawidłowa dieta to połowa sukcesu! Niezbędny jest także ruch, a bieganie to jedna z ulubionych aktywności Polaków. Zastanawiasz się jak zacząć biegać z zerową kondycją lub po 40? Pamiętaj, że każdy kiedyś zaczynał, a swoją przygodę rozpocznij nawet od krótkich biegów w spokojnym tempie. Główną motywacją może być chęć uzyskania wymarzonej sylwetki lub wspomniana wyżej troska o własne zdrowie. Nawet zakup stylowego stroju do biegania może być swego rodzaju motywacją!
Jak zacząć biegać? Po drugie: postaw na dobrą odzież!
Przed zakupem konkretnych modeli ubrań zastanów się, czy planujesz biegać na zewnątrz, czy na siłowni. W przypadku treningów na bieżni wybór odzieży jest znacznie łatwiejszy. Wystarczy kupić modele termoaktywne w odpowiednim rozmiarze. Bieganie na zewnątrz jest znacznie przyjemniejsze, ale powinieneś zwrócić szczególną uwagę na wybór dopasowanych ubrań. Zadaniem letniej odzieży jest wentylacja oraz usuwanie nadmiaru wody. Modele ubrań powinny mieć delikatne szwy, które nie obcierają skóry. Zimą natomiast zależy nam na utrzymaniu temperatury i usuwaniu nadmiaru wilgoci. Czemu wybór ubrań do biegania jest tak istotny? Chodzi nie tylko o Twoją wygodę, ale także o pewne właściwości, które taka odzież ma. Ubrania do biegania pozwalają gospodarować temperaturą i wilgocią. Aby ubrania do biegania mogły działać poprawnie, powinny przylegać bezpośrednio do skóry. Nawet jeśli lubisz nosić luźne ubrania, to w tym przypadku lepiej postawić na bardziej dopasowane modele. Nie kupuj jednak zbyt ciasnej odzieży, ponieważ może ona krępować ruchy i powodować obtarcia.
Jak zacząć bieganie? Po trzecie: wybierz spodnie do biegania!
Sporo osób zaczynających biegi rekreacyjne wkłada ubrania codzienne, które są wygodne tylko z pozoru. Jeśli zastanawiasz się, jak dobrze biegać, to postaw na komfortowe i sportowe ubrania zapewniające odprowadzanie wilgoci na zewnątrz. Takie modele ubrań są wykonane z termoaktywnych i oddychających tkanin. Trenerzy polecają następujące rodzaje ubrań: obcisłe legginsy długie lub ¾, krótkie spodenki i spodnie dresowe. Rodzaj spodni do biegania powinien być dopasowany do Twoich preferencji oraz temperatury panującej na zewnątrz. Pamiętaj także o tym, że niewygodny strój (za luźny, zbyt ciasny lub za gruby) może być denerwujący i obniża poczucie komfortu podczas treningu. Zadowolenie z biegania jest niezwykle ważne, zwłaszcza w przypadku osób początkujących. Nieudane treningi mogą bowiem osłabić motywację do dalszych działań. Długość spodni do biegania dopasuj zatem do swoich osobistych preferencji. Sporo osób biega w długich legginsach termoaktywnych nawet podczas letnich miesięcy. Pamiętaj jednak, że krótsze nogawki zapewniają lepszy komfort termiczny, ponieważ możesz oddać więcej ciepła i wilgoci. W trakcie zimnych miesięcy polecamy zwłaszcza długie spodnie do biegania. Niezwykle istotne jest chronienie kolan oraz ścięgien rzepki przed chłodem.
Jak rozpocząć bieganie? Po czwarte: znajdź bluzę do biegania!
Dlaczego bluza jest tak istotna i czy warto kupić model przeznaczony do biegania? Bluza to druga warstwa odzieży do biegania. Pod nią powinieneś założyć koszulkę termoaktywną, która zadba o prawidłową termoregulację. Dobrze dopasowana bluza do biegania pozwoli utrzymać stałą temperaturę ciała oraz ochroni nas przed wychłodzeniem. To niezbędny element ubioru zwłaszcza zimą lub jesienią. Podczas cieplejszych jesiennych dni bluza do biegania może zastąpić wierzchnią warstwę odzieży. Jaka zatem powinna być bluza do biegania? Eksperci podkreślają, że bawełna nie jest polecanym materiałem. Właściwości bawełny powodują szybkie absorbowanie wilgoci, a nasiąknięta bluza jest mało wygodna. Z tego powodu bluzy do biegania są wykonane z materiałów syntetycznych o doskonałych właściwościach termicznych. Popularna jest także domieszka elastanu, która umożliwi dobre ułożenie materiału, nie ogranicza ruchów i zapewnia swobodę poruszania istotną podczas treningu. Zimą polecane są bluzy polarowe, które zapobiegają wychłodzeniu organizmu. Podczas wyboru bluzy do biegania zwróć uwagę także na dodatkowe elementy, czyli kieszenie zamykane na zamek. To bardzo praktyczne rozwiązanie, ponieważ będziesz mógł do niej włożyć klucze czy telefon. Dość istotne są także wstawki wentylacyjne zapewniające przepływ powietrza. Zwróć uwagę także na aspekty dotyczące bezpieczeństwa. Bluza do biegania powinna mieć elementy odblaskowe.
Jak zacząć biegać? Po piąte: kup wygodne buty!
Dobrze dopasowane buty do biegania zapewnią Ci bezpieczeństwo i zadbają o komfort. Zadaniem obuwia w tym przypadku jest ochrona przed wstrząsami i przeciążeniami mającymi negatywny wpływ na stopy, mięśnie i stawy. Pamiętaj, że dobre buty do biegania nie muszą być bardzo drogie. Najważniejsze jest dopasowanie obuwia do Twoich potrzeb i możliwości. Jak wybrać obuwie do biegania? Poniżej znajdziesz kilka wskazówek:
Zwróć uwagę na rozmiar buta
Nie kupuj ciasnych i idealnie dopasowanych butów. Wybierz rozmiar, który pozwoli zachować 0,5 cm - 1 cm przestrzeni między dużym palcem a czubkiem obuwia. Dlaczego to tak ważne? Unikniesz dzięki temu powstawania pęcherzy, odcisków, kurczenia palców czy utraty paznokci. Buty do biegania nie powinny uciskać Cię w żadnym miejscu.
Postaw na dobrą amortyzację
To szczególnie ważne w przypadku osób zastanawiających się jak zacząć biegać z nadwagą. Im waga jest większa, tym większa powinna być amortyzacja w obuwiu. Amortyzacja chroni stawy, mięśnie i ścięgna przed przeciążeniami. Jej zadaniem jest także zredukowanie wibracji podczas biegania po betonowych lub asfaltowych drogach.
Określ, jaki masz rodzaj stopy
Czy wiedziałeś, że są 3 podstawowe profile stopy? Zaliczymy do nich stopę neutralną, supinującą i pronującą. Producenci obuwia proponują dwa rodzaje butów dopasowanych do powyższych rodzajów stopy: neutralne i stabilizujące. Obuwie do biegania neutralne poleca się dla biegaczy mających stopy neutralne i supinujące. Stabilizujące obuwie powinny zakupić pronatorzy.
Określ przeznaczenie obuwia
Zastanów się, gdzie będziesz biegać. Nawierzchnia ma duże znaczenie i na jej podstawie wybiera się rodzaj obuwia oraz stopień amortyzacji. Na treningach w lesie lub górach sprawdzą się szczególnie buty terenowe.
Pamiętaj, że dobrze dobrana odzież do biegania ma wpływ na Twój komfort, samopoczucie i na zmniejszenie ryzyka powstania kontuzji.
Facebook
Instagram